Diário entre sessões
Um lugar para guardar o que a semana trouxe e levar para a terapia.
Caderno 01
Minha mente não para
Para as noites em que o corpo pede cama e a cabeça resolve começar a trabalhar.
- Entender por que a cabeça acelera justo na hora de deitar
- Ter o que fazer quando o sono demora ou some de madrugada
- Dar às preocupações um horário melhor, fora da cama
R$ 39Pagamento único
Quero o meu caderno- 7 dias para desistir
- Acesso no seu e-mail
- Feito pela Deep Saúde
Você apaga a luz e, em segundos, a cabeça lembra da fatura, do e-mail sem resposta, da conversa que terminou mal. O corpo está cansado, mas o sono não vem. Isso tem explicação, e ela passa longe de fraqueza.
O caderno mostra o que acontece com a mente e o corpo quando a luz apaga e traz exercícios de poucos minutos para a noite e para as 3h da manhã. Noites perfeitas não existem, mas saber o que fazer com uma noite ruim ajuda.
Espie por dentro
Folheie antes de decidir.
Algumas páginas reais do material, do jeito que você vai receber.
Capa
Deslize para folhear
Quando usar
Feito para caber na vida real.
- 01
Antes de deitar
Cinco minutos de lista no papel e uma rampa de descida para sair do ritmo do dia.
- 02
Quando o sono não vem
Um jeito calmo de sair da cama, respirar devagar e voltar quando o sono der sinal.
- 03
Às três da manhã
Passos simples para não olhar a hora, adiar o pensamento e descansar de olhos fechados.
O que tem dentro
Capítulo por capítulo.
- Formato
- E-book em PDF, para ler no celular ou imprimir
- Páginas
- 71 páginas
- Leitura
- Cerca de 50 minutos
- Exercícios
- 7 exercícios práticos e 3 roteiros de áudio
- 01
Por que a cabeça liga quando a luz apaga
Os motivos que fazem as preocupações do dia aparecerem todas na hora de deitar.
- 02
Quanto mais força, menos sono
Por que olhar o relógio, fazer a conta das horas e tentar não pensar costumam afastar o sono.
- 03
O que ajuda o sono a voltar
Os princípios da terapia para insônia que dá para começar a testar por conta própria.
- 04
Domingo à noite, três da manhã e outras horas difíceis
O que pesa nessas noites e o que dá para mudar em cada uma delas.
- 05
A hora da preocupação
Um horário fixo, longe da cama, para as preocupações que chegam à noite.
- 06
Sair da cama sem brigar com ela
Um jeito calmo de ajudar a cama a voltar a ser lugar de dormir.
- 07
Quando você acorda às 3h
Passos simples para não olhar a hora, adiar o pensamento e dar à cabeça uma tarefa leve.
- 08
Quando procurar ajuda
Sinais de que vale conversar com uma profissional e caminhos possíveis, inclusive pelo SUS.
- 09
Roteiros de áudio
Três roteiros guiados de respiração, relaxamento dos músculos e madrugada.
Quem criou
Feito pela equipe da Deep Saúde.
Uma clínica de psicologia online. Os materiais da biblioteca nascem do mesmo cuidado que guia os atendimentos: linguagem simples, sem jargão e sem promessas fáceis.
Conhecer a clínica Para quem é
Feito para quem se reconhece aqui.
Este material é para você se:
- Quem sente a cabeça ligar assim que apaga a luz, mesmo com o corpo pedindo cama.
- Quem acorda de madrugada e não consegue parar de pensar.
- Quem quer entender o próprio sono e ter exercícios curtos para a hora de deitar.
Com transparência
- Não substitui acompanhamento psicológico ou médico. Para a insônia que dura meses, o caderno indica tratamento com profissional.
- Não é um material para momentos de crise. Se a noite pesar demais, o CVV atende 24 horas no 188.
O que você recebe
Minha mente não para
- E-book em PDF com 71 páginas
- 7 exercícios práticos, com espaço para registrar
- 3 roteiros de áudio guiados, com o texto completo
- Resumo para salvar no celular e guia de quando procurar ajuda
- 7 dias para desistir da compra
Perguntas sobre este material
Como eu recebo o material?
Assim que o pagamento for confirmado, o acesso é enviado para o e-mail informado na compra.
E se eu me arrepender?
Você pode desistir da compra em até 7 dias, como garante o Código de Defesa do Consumidor. É só falar com a equipe.
Posso ler na cama, antes de dormir?
O caderno sugere ler de dia ou no começo da noite, fora da cama. Na hora de deitar, o melhor uso é um exercício curto que você já conhece ou um dos roteiros guiados.
Preciso fazer todos os exercícios?
Não. A sugestão é escolher dois ou três e testar por algumas semanas. Quase nenhum funciona na primeira noite: o efeito costuma aparecer com a repetição.
O caderno ensina a restrição de sono?
Não, de propósito. Essa parte da terapia para insônia diminui as horas de sono nas primeiras semanas e precisa ser ajustada com um profissional. A Parte 3 explica esse caminho.
Ficou alguma dúvida? Fale com a equipe no WhatsApp.
