Diário entre sessões
Um lugar para guardar o que a semana trouxe e levar para a terapia.
Caderno 05
Eu sempre digo sim
Para quem diz sim antes de pensar e sente o peso depois.
- Ter frases prontas para ganhar tempo antes de responder
- Dizer não em poucas palavras, sem longas justificativas
- Entender a culpa que aparece depois de um não e saber o que fazer com ela
R$ 39Pagamento único
Quero o meu caderno- 7 dias para desistir
- Acesso no seu e-mail
- Feito pela Deep Saúde
A colega pede "só uma ajudinha" no fim do expediente de sexta. O grupo da família espera alguém se oferecer. E o sim sai antes de você decidir, com ponto de exclamação. O peso vem depois, no sábado que já tinha dono.
Este caderno explica por que esse sim ficou automático e por que a culpa aparece mesmo quando você não errou. Depois traz exercícios curtos, com frases para ganhar tempo e para dizer não com gentileza, no seu ritmo.
Espie por dentro
Folheie antes de decidir.
Algumas páginas reais do material, do jeito que você vai receber.
Capa
Deslize para folhear
Quando usar
Feito para caber na vida real.
- 01
Quando alguém espera sua resposta
Uma frase curta para ganhar tempo e pensar se você quer e se você pode.
- 02
Logo depois de um não
Um passo a passo para ficar com a culpa sem voltar atrás nem pedir desculpas pelo que não foi erro.
- 03
Antes de uma conversa difícil
Um roteiro em quatro partes para falar com alguém próximo sobre algo que se repete.
O que tem dentro
Capítulo por capítulo.
- Formato
- E-book em PDF, para ler no celular ou imprimir
- Páginas
- 63 páginas
- Leitura
- Cerca de 50 minutos
- Exercícios
- 7 exercícios práticos
- 01
O sim que sai antes de pensar
Por que o sim sai tão rápido e a conta que ele deixa para depois.
- 02
De onde vem esse sim
Os caminhos que ensinam o sim automático, para entender sem procurar culpados.
- 03
A culpa que dispara por engano
Como separar a culpa que aponta um erro real da que só avisa que você quebrou uma regra antiga.
- 04
Limite fala de você
Um limite diz o que você vai fazer, e por isso não depende de o outro concordar.
- 05
Quando dizer não pode ser perigoso
Um trecho para quem convive com alguém que ameaça, controla ou machuca, com contatos de apoio especializado.
- 06
Frases para ganhar tempo
Frases curtas para abrir um intervalo entre o pedido e a resposta.
- 07
O não gentil
Como recusar em poucas palavras, com exemplos para trabalho, dinheiro, família e convites.
- 08
A escada de nãos
Uma lista em degraus, do não mais fácil ao mais difícil, para praticar aos poucos.
- 09
Ficar com a culpa sem voltar atrás
Um passo a passo para as horas depois de um não, quando a vontade é desfazer tudo.
Quem criou
Feito pela equipe da Deep Saúde.
Uma clínica de psicologia online. Os materiais da biblioteca nascem do mesmo cuidado que guia os atendimentos: linguagem simples, sem jargão e sem promessas fáceis.
Conhecer a clínica Para quem é
Feito para quem se reconhece aqui.
Este material é para você se:
- Quem responde "claro, sem problema" e depois passa o fim de semana fazendo o que não queria.
- Quem sente culpa ao recusar um pedido, mesmo sem ter feito nada de errado.
- Quem quer aprender a colocar limites sem perder o gosto de ajudar quem ama.
Com transparência
- Não substitui acompanhamento psicológico ou médico.
- Não é para relações em que dizer não coloca você em perigo. Nesse caso, o caderno indica apoio especializado: Ligue 180 e, em perigo imediato, 190. Em crise, CVV 188.
O que você recebe
Eu sempre digo sim
- E-book em PDF com 63 páginas
- 7 exercícios práticos, com espaço para escrever e campo de data
- Mapa para ir direto ao que você precisa em cada situação
- Resumo para guardar no celular e lista de contatos importantes
- 7 dias para desistir da compra
Perguntas sobre este material
Como eu recebo o material?
Assim que o pagamento for confirmado, o acesso é enviado para o e-mail informado na compra.
E se eu me arrepender?
Você pode desistir da compra em até 7 dias, como garante o Código de Defesa do Consumidor. É só falar com a equipe.
Vou aprender a dizer não para tudo?
Não é essa a ideia. O caderno não quer tirar de você o prazer de ajudar. Ele mostra como incluir você na conta, começando pelos nãos pequenos, aqueles que custam pouco.
E se eu tiver medo da reação da pessoa?
O caderno separa a chateação comum de uma situação de risco. Se a pessoa ameaça, controla ou machuca, ele pede que você deixe os exercícios de lado com ela e procure apoio especializado, como o Ligue 180 ou o 190 em perigo imediato.
Preciso seguir a ordem dos exercícios?
Na primeira leitura, a sugestão é ir em ordem. Depois, um mapa no começo indica o que ler em cada situação, como quando alguém está esperando a sua resposta agora.
Ficou alguma dúvida? Fale com a equipe no WhatsApp.
